珠海健身器材深蹲的七大注意事项!

点击:76  添加时间:2019-12-04  信息来源:handler

深蹲,squat,是健身运动中最为经典,最常用到的健身动作,可以锻炼全身50%的肌肉,有效的塑造腿部形体、增强肌肉群,属于无氧运动。

它的运动方式:双脚比肩略宽——脚尖呈45°角外翻——吸气——挺胸抬头——臀部缓慢向后移——缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向——缓慢蹲到大腿低于水平(此时上身略前倾但仍然要挺胸抬头,下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧)——收紧括约肌——臀大肌收缩发力——站起——吐气——膝盖一定不要大于脚尖。

减肥姑娘们一定要彻底改变的一个错误的观念是,好多人以为深蹲会粗腿,其实不是的。如果你的腿很粗,它真的全是脂肪好么!

深蹲属于无氧运动,减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材,有氧运动可以有效减脂,无氧运动可以增加肌肉,让你的身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力。【脂肪和肌肉是不会相互转化的。女人练出来男性似的肌肉腿根本不太可能,因为女性身体里没有那么多睾酮】

什么是减脂:减脂要靠热量消耗靠持续不断的有氧和饮食控制

对于女性来说一个漂亮的、翘翘的臀型最好当然是肌肉发达,适度脂肪,这样的臀型丰满性感。如果脂肪多,肌肉少则会下垂外扩,臀部肌肉发达当然会提高臀线,所以深蹲是最好的锻炼方式。

深蹲的注意事项:

1、深蹲前请彻底热身

2、不管做何种形式的深蹲,都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多,越容易伤害韧带;蹲至大腿与地面平行或稍低即可,下蹲过低既没有必要,又易造成脚踝等关节损伤。

3、不论下蹲或站起时,都要保证膝关节和脚尖的指向相同,膝盖不要左右晃动,不要超过脚尖。

4、弓腰塌背练深蹲是错误的、危险的。做动作时一定要注意抬头。

5、深蹲时切忌下放速度过快 ,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。

6、组间休息时,要走动走动,避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时一定要慢慢来,一个一个做,切莫心浮气躁。

7、意念要集中在大腿上,靠大腿发力,如果意念集中在膝盖上,那就是膝盖发力了,很伤膝盖。不能憋气,要深呼吸,注意呼吸方式。

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